No mówi się trudno puki co lecę przebiec 15 km ;) A potem 200 brzuszków i 60 pompek :) --------------------------- Wróciłem i policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 [...]
Ja szczerze mówiąc chudne nawet jeśli skuszę się na coś słodkiego ... W mojej rodzinie kobiety (mama, bacia, druga babcia, kuzynka) są raczej pulchne. No, nie owijając w bawełnę mają nadwagę. Z kolei mój tata był zawsze bardzo szczupły - właściwie to mógłby troszkę przytyć. Ja miałam taki okres że nic nie ćwiczyłam i jadłam fatalnie - codziennie [...]
1. Zasady dobrego odżywiania się: Jedz sześć razy dziennie. Jest to najważniejsza z zasad odżywiania w kulturystyce. Po prawie wieku prób i błędów okazało się, że do budowy mięśni najlepiej jest jeść 6 razy dziennie. Skoncentruj się na dostarczaniu przez cały dzień potrzebnych Ci kalorii, białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. [...]
No włanie, tu nie wiem czy potrafie jeszcze cos zmodyfikowac, doszła praca, wiec nie moge duzo spac, i czesto jesc, mimo to jem kiedy moge i cwicze ciezko. Jezeli chodzi o opcje '500mg co trzy tygodnie' to chyba jest ona najlepsza, bo ruszy sie tesc, a reszta zajeme sie ja, i druga sprawa, czy bedzie konieczny odblok, mowicie ze maly.. Teraz [...]
[...] swojej diety bo tak ryb nie lubie platki z mlekiem odpadaja kasza odpada i niewiem w jakich produktach znajde weglo i bialka choc tu to chyba kazdy nabiał i niewiem w jakich ilosciach bo jak robie kanapke to zawsze buleczka ze 3 plastry szynki jakis pomidor i maslo i niewiem czy jesc takie kanapki co 3-4h czy potem cos innego ,jakies warzywa
[...] 155kg Martwy ciag 190kg Biceps 75kg oraz wymiar 43centymetry W prowadzam od dzis dnia diete nie bedzie ono dość kompletna gdyz jestem uzalezniony od pracy bede starał sie jesc systematycznie,sporo białka i weglowodanów naraziw tyle co do diety.Suplementacja juz niebawem i zobaczymy jak to bedzie sie rozwijac . Moim celem na najbliezsze [...]
6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]
1. oba są ok jak dla mnie, jakbym miał wybierać wziął bym nitro 2. można obydwa jeść razem w jednym cyklu, ale ja jestem zwolennikiem robienia cyklu na stacku + pojedyncza forma, czyli np, nitro +mono, XP+ jabłko, jak masz hajs mogą być dwa razem brane na jeden cykl, 3. byłaby różnica jakby jeden z tych był typowo przed treningowy, czyli wersja [...]
[...] Trzecie śniadanie 13:00 - banan + jabłko ? 15:30 - jogurt naturalny? Obiad 17:30 - zupa np pomidorowa / bądź ziemniaki z rybą? ( może być kotelet :>? ) 19:00 ? nie mam pomyslu 22:30 ( o tej wracam do domu ) - kromka z szynka? takii mialam pomysl ale nie mam pojecia co moge jesc a co nie :D Zmieniony przez - Agoniaa w dniu 2008-05-10 13:59:37
Przeciwskaznania medyczne : Okrągłe Plecy Lekarz bo inaczej pogłębisz wade. Nie żebym się czepiał ale za takie coś to powinny bany lecieć: Bo trzeba jakieś lalki w wakacje wyrwać. Zacznij JEŚĆ a nie baw się w suple ale najpierw do lekarza. Za późno się obudziłeś, w 3 miesiące mało zrobisz, jedne co to możesz się naprostować... Zmieniony przez - [...]
Przyrost 1kg w tydzien to będzie Cie tłuszczem zalewało. Podwyższ sobie dietę z całkowitego zapotrzebowania o jakieś 200kcal i 2 tygodnie tak jedz dopiero potem jak zobaczysz na wadze coś to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów [...]
Ja zrobiłabym tak: 1. Poczytać na temat zdrowego odzywiania, zobaczyc co ma dobre źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je [...]
Jestem świadoma tego, że gdyby dzieciom w przedszkolach podawać dietę zalecaną na sfd....to by była masakra. Okłamywać się nie ma co. Babcie, nie babcie, ciotki..ot weź gdzieś pójdź z dzieckiem żeby nie dostało cuksa czy czekoladki a potem w takim przedszkolu każą jeść szpinak. Kiedyś z młodym zjechaliśmy na MaCa i się okazało, że nie było nic [...]
Żadnych porad indywidulanych.... Co do diety nastepnym razem wrzucaj w wersji graficznej. kiełbasa do wyrzucenia, po treningu dobra alternatywa jesc tez owoce twarog nie jest najlepszym wyjsciem jako ostatni posilek zamiast jego mozna: mozarella,jaja,ryba(tlusta) jak masz jeszcze wolny bilans mozesz wrzucic węgle w ostatnim posiłku.
Kolego- zaczynasz spamować. Nikogo nie obchodzi gdzie mieszkasz, ile czasu trwa Twoja przerwa obiadowa, jak wygląda Twój kolega i co robisz jak jesteś głodny. Amok- nie musisz jeść regularnie co X godzin wbrew obiegowym opiniom. Jak siedzisz w szkole 8 h to weź sobie tyle jedzenia, żeby nie być głodnym. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] zebym robil codziennie 200-300 brzuchow rano i wieczorem? jesli nie to dlaczego. planowalem 5x40 na poczatek potem 6x50. jesli ograniczam ww i zwiekszam bialko to co mam jesc zeby sie nie zarznac np 50 jajkami dziennie :)) co sadzisz o polaczeniu HMB i kreatyny? jak bardzo moze mi pomoc w budowie miesni i zrzuceniu tkanki tluszczowej dzieki [...]
[...] matki" lub dopiero po starcie zawodniczki. Coraz wiecej mlodych kobiet dba o siebie w trakcie ciazy, pilnuje diety i aktywnosci ruchowej. Jest swiadoma, ze nie musi jesc za dwoje aby dziecko bylo zdrowe, ani tymbardziej za piecioro. Mamine przykazanie "jedz ile sie w Tobie zmiesci" odchodzi w niepamiec. I dobrze. Podsumowujac - [...]
No po długich rozwarzaniach ułożyłem coś takiego : I 7.00 : 3 jajka kurze gotowane + dwie kromki pelnoziarnistego żytniego z polędwica ok 50g chleba + 100g polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" . II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge) III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z [...]
Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]
Pierwszy cykl
